[...] dobrze" to 200% tłuszczy dziennie, totalny brak witamin, węgli, wapnia. Jednak w domu nie mam co liczyć na wielkie zmiany będę dostawał to co zwykle I teraz pytanie co mam zrobić bo chce trzymać dietę. Mój dzień wygląda mniej więcej tak że mam rano między wstaniem z łóżka a wyjściem na uczelnie godzinę czasu na wszystko. To mi nakupili [...]
[...] ja razy ćwiczyć ,żeby jej nie katowac?A6w odpada? ABS ? 3. Nie wiem za bardzo co jeszcze dorzucić do ud ,nie mam za bardzo sprzętu i nie mogę niektórych ćwiczeń w Atlasie zrobić. 4. To mój 3 trening masowy(dzielony) ,po tym chciałem zrobić całościowy. Co wy na ten temat myślicie? 5. Pytanie dotyczy rozgrzewki? Jak wy rozgrzewacie się przed [...]
Witam, bede szczery od poczatku. Zalozylem konto tutaj tylko zeby napisac ten temat i dowiedziec sie tego na czym mi zalezy, chociaz przeczytalem juz wiele artykulów oraz obejrzalem wiele filmikow pragne dowiedziec sie informacji z jak najwiecej zrodel sie da bowiem zalezy mi na dobrych efektach. Do treningow przykladam sie w 100 procentach i [...]
[...] słodkiego, kompletnie nic co jedzą wszyscy rówieśnicy czy starsi, popadłem w skrajność. Mam wielką ochotę, kupić paczkę "HIT'ów" i wszamać je wieczorem oglądając film/tv, zrobić sobie bułkę z nuttellą do pracy, zjeść na kolację sandwiche z serem i ketchupem, najzwyczajniej w świecie trochę "pomaszkecić", ale tutaj jest ten problem, mam jakąś [...]
Otóż naturalnie zawsze miałem wysoki estradiol, prolaktyne, test. całkowity był wysoki, ale wolny niski. Z prolaktyną sobie poradziłem (o dziwo przy prolaktynie lekko ponad norme, libido miałem mega zaj**iste od zawsze jak normalny młody chłopak) po zbiciu tej prolaktyny test. wolny duzo podskoczył i juz był o połowę wiekszy niż poprzednio. [...]
[...] czy jest sens raz na miesiąć/2tygodnie doładować się ale to prosze o pisanie na dole. 2/3 filiżanki zielonej herbaty. Suplementacja: Jak już wejdę na dietkę to chciałbym zrobić cykl kreatynowy bo mam jeszcze pudełko prawie całe czyli 10g 5grano i 5g potreningu . Why Protein truskawka Witaminy magnez zelazo itp. Na razie chcę jechać na [...]
[...] czasu - akurat tyle żeby wpaść w melancholie z braku możliwości robienia czegokolwiek, a także by wyjść z formy. Będę wdzięczna za wszelką pomoc, bo trochę się boję by nie zrobić sobie znowu krzywdy. To tyle jeśli chodzi o słowo wstępu, aha no i tym razem rzetelniej wypełnię ankietę. Wiek : 26 Waga : 66 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) :91 Obwód [...]
[...] filmików w internecie. Nikt mi tego tam nie pokazał. Ćwiczenia rozciągające znam z youtube i tego co podpatrzałem od starszych stażem. Czasem nawet trener nie dba o to, żeby zrobić rozciąganie na koniec treningu, a przed treningiem po rozgrzewce robimy to na szybko. Kolega, który trenuje tam trochę dłużej i który namówił mnie na treningi [...]
Witam, Mówię przełamię się i napisze na forum w celu uzysknia pomocy, a co mi szkodzi. Postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem, a bardziej zrzucic hektolitry tłuszczu jaki kolekcjonowałem w sobie. Począwszy od października 2013. ( 175cm wzrostu, 96Kg wagi, 21 lat, BF milion % :P ) Nie mogłem się przełamać, żeby iść na siłownie, to choć przejde na [...]
[...] określamy ciężki spór z jakąś osobą mówimy, że bierzemy ?się z nią za bary?. Są one synonimem siły, a ich szerokość budzi respekt nawet, kiedy jesteśmy ubrani. Co jednak zrobić by wyglądać potężnie, a nie wypychać ramion poduszkami? Odpowiedź jest dosyć prosta, trzeba ćwiczyć te mięśnie jak wszystkie ? z odpowiednią techniką i w sposób [...]
[...] żeby się ujawnić. Moim mankamentem jest brzuch, bo tam mi się najchętniej zbiera tłuszczyk, a po ciąży jeszcze mi go troszkę zostało. Tragedii nie ma, ale marzy mi się żeby zrobić formę życia... Płaski i twardy brzuszek, ehhh:) Proszę o rady w kwestii odżywania, jaki przyjąć rozkład makro przy redukcji i ile kcal spożywać. Zaczęłam ćwiczyć [...]
[...] dał mi kasę za ten sprzęt i ja bym kupował sobie karnet na normalną siłkę, w sumie to tam sprzętu dużo nie ma ale jest jak na dobry trening. I teraz właśnie nie wiem jak to zrobić... Czy powiedzieć mu, żeby dawał kasę za sprzęt (może się nie zgodzić i powiedzieć, że jak nie chcę już z nim ćwiczyć to mam pecha) albo porozmawiać z nim normalnie i [...]
[...] treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi obciązeniami i [...]
[...] zza głowy, 4 serie wymachy hantlami na boki Brzuch - 3 serie na ławce skośnej, 3 serie unoszenia nóg na poręczy, 3 serie na mięśnie boczne Co do ilości powtórzeń, planuje zrobić tak: 3 tygodnie - 10, 10, 8, 8 - ciężar po każdej serii ulega zwiększeniu 3 tygodnie - 8, 8, 6, 6 - ciężar po każdej serii ulega zwiększeniu 3 tygodnie - 6, 6, 4, 4 - [...]
Witam na forum :) Mam problem z mostkiem, a raczej z czyms co nazywa sie wyrostek mieczykowaty. Obecnie mam 23 lata, od kiedy pamietam zawsze pod klatka wystawala mi taka "kulka", u innych takiego czegos nie zauwazylem, ale podobno tak juz mam wiec sie tym nie przejmowalem. Ostatnio mialem troche problemow z żołądkiem, generalnie brzuch mam teraz [...]
[...] drzwi ), pompki na poręczach (krzesłach), pompki stojąc na rękach, unoszenie hantli bokiem, deska. Teraz wracam na siłownie i dużo dobrego naczytałem się o HST dlatego chcę zrobić HST. Poniżej wklejam obowiązkową ankietę a dalej mój plan: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : [...]
[...] do redukcji? Czy ewentualnie mogę dorzucić coś innego? Zależy mi w sumie na redukcji przez 3/4tyg(jakiś czas już robię, ale byłbym wdzięczny za podpowiedzi co się da zrobić najlepszego przez taki okres) i później planuję zmienić plan treningowy i za masę się wziąć. Ogólnie wiem, że redukcji z masą połączyć się nie da, ale przede wszystkim [...]
[...] 30mg/ed 51 - 57 prop 100mg/ed 58 - 69 cypio 375mg /e6d Podczas cyklu, przybite 9 x 5000j HCG pregnyl , w odstępach około 6 - 8 tygodni. (1000mg/e2d) Chce zakończyć cykl i zrobić profesjonalny,kompleksowy odblok, ponieważ muszę zakończyć przygodę z SAA,, przynajmniej na kilka dobrych lat. Na zejście z cyklu mam 10 amp . po 50mg aptecznego [...]